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“ 每天早晨的你都是怎么醒来的？ 被早餐的香味唤醒？被梦想叫醒？还是被自己帅/美醒？可事实上……被尿憋醒被闹钟惊醒被噩梦吓醒被饿醒这才是大多数人的日常如果你醒来的方式也经常这样的话那可就要小心了因为这样醒来很伤身体~ 不好的起床方式有什么危害？ 1、被尿憋醒——最伤膀胱 对于很多喜欢赖床的人来说，所谓的自然醒就是被尿憋醒的！特别是在冬天，有些人更是不憋到最后一秒不起床~1/4尿液是人体代谢的产物，定期排尿可以减少尿道的细菌感染。长期持续憋尿会影响排尿功能，特别是一些老年男性，常常由于频繁的尿意而从睡眠中醒来，但排尿时却排不出或排尿不通畅，导致膀胱炎、尿失禁、前列腺增生、急性尿潴留等泌尿系统疾病。有些人只要一憋尿就会出现腰疼、膀胱疼、腹部胀疼，夜里起夜次数多，整宿无法入睡。 白天应该多喝水，加快毒素的排出，睡前一小时内尽量少喝水，而茶和啤酒都有利尿作用，睡前也要少喝，在夜里被尿憋醒时应及时起床排尿。如果出现泌尿系统感染等症状，需要去泌尿专科就诊。 2、被闹钟惊醒——易患高血压 对于每天踩点上班一族来说，起床绝对是一件很困难的事，只能靠大分贝的闹铃声才能叫醒~2/4其实，我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化，如果此时突然被闹钟惊醒，身体会出现强烈的条件反射，体内肾上腺素水平迅速上升，心跳加快，血管收缩压升高，长期反复的刺激除了会导致高血压，还会影响其短期的记忆和认知能力。美国人甚至将闹钟认为是最讨厌的人类发明之一。 最好不使用闹钟，可以每天在相对固定的时间段休息，保证睡眠时间，调整自己的生物钟，让自己在早晨自然醒来。使用闹钟时最好选择一些柔和的铃声，并把闹钟放在离枕头一米以外的位置。如果早晨实在醒不来，睡前可以让窗帘留出一条缝，让第二天的自然光来唤醒沉睡的身体。3、被饿醒——伤消化道 有些爱美的女性为了减肥，晚餐基本上不吃，或者最多就吃点水果，结果常常在夜里就被饿醒了，时间长了还出现反酸、胃痛等毛病~3/4研究发现，长期被饿醒的人群，患消化道疾病特别是溃疡疾病的几率比较大，严重的还会引起消化道穿孔。另外，孕妇的代谢旺盛，对营养的需求量大，也常常会被饿醒，长期如此容易引起婴儿发育异常。有些糖尿病患者由于饮食受到严格限制，进食量较少，也会在夜里被饿醒。 晚间经常被饿醒的人群，医院进行检查外，也可以适当多进食些消化较慢的食物。想要减肥的人群则可以把晚餐时间稍微提早一点，这样既利于减肥又可以避免在夜里被饿醒。4、被梦吓醒——易生病 门诊中经常听到一些患者说，自己在夜里总是被噩梦吓醒，醒来后发现自己直冒冷汗，而且心慌、难以入睡~4/4做梦是人的正常生理现象，但如果经常做噩梦也可能是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。这是因为长期被噩梦吓醒，不但会严重影响睡眠质量，使人精神恍惚、注意力不集中、食欲下降，还会造成内分泌失调，从而容易引发多种疾病，例如月经不调、抑郁焦虑等。另外，也可以因免疫力下降而容易引起感染、肿瘤等疾病。 睡前应尽量放松，多听柔和的音乐，不要看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。睡觉时盖过重的被子、把手搭在胸口处、蒙头大睡等睡眠习惯会造成呼吸困难，继而产生噩梦，建议睡觉时多采取右卧位，减少身体对心脏的压迫。好睡眠是如何炼成的？1、坚决不熬夜 无论是哪些工作没做完，还是哪部剧没看完，再者是游戏任务没做，都不要再想着去做，毕竟健康第一，洗漱完毕乖乖去睡觉。2、定点睡觉，养成睡觉规律没有非常特别的情况，养成定点睡觉的好习惯，因为睡眠是一种有节律性的活动，这种节律性一旦被打破，就需要很长时间去重新适应。3、睡前不要锻炼身体睡前锻炼身体可能会让你感到疲累，同时也会让身体延续锻炼时的兴奋状态，这样的状态不利于睡眠。4、睡前不要饮酒、咖啡饮食与情绪之间也有关系，咖啡和茶中含有咖啡因，酒精会破坏睡眠节奏，而抽烟更会让人觉得兴奋。5、睡前不要想事尤其是令人纠结或大费周章的事，思维太活跃情绪无法稳定，想睡着都难。6、注意转移注意力睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。有睡意时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。7、打造舒适睡眠环境房间干净整齐，完全黑暗无声，有助于身体快速进入睡眠状态。8、带眼罩、耳塞睡觉眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充红豆杉，有舒缓情绪芳疗的功效。耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。来源∣网络排版∣尹茜 北京治疗白癜风比较好专科医院白癜风怎么能治好 |
