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新朋友点上方蓝字医院 　　白天应该多喝水，加快毒素的排出，睡前一小时内尽量少喝水，而茶和啤酒都有利尿作用，睡前也要少喝，在夜里被尿憋醒时应及时起床排尿。如果出现泌尿系统感染等症状，需要去泌尿专科就诊。2、闹钟惊醒——易高血压对于每天踩点上班一族来说，起床绝对是一件很困难的事，只能靠大分贝的闹铃声才能叫醒。其实，我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化，如果此时突然被闹钟惊醒，身体会出现强烈的条件反射，体内肾上腺素水平迅速上升，心跳加快，血管收缩压升高，长期反复的刺激除了会导致高血压，还会影响其短期的记忆和认知能力。美国人甚至将闹钟认为是最讨厌的人类发明之一。 　　最好不使用闹钟，可以每天在相对固定的时间段休息，保证睡眠时间，调整自己的生物钟，让自己在早晨自然醒来。使用闹钟时最好选择一些柔和的铃声，并把闹钟放在离枕头一米以外的位置。如果早晨实在醒不来，睡前可以让窗帘留出一条缝，让第二天的自然光来唤醒沉睡的身体。3、被饿醒的——伤消化道有些爱美的女性为了减肥，晚餐基本上不吃，或者最多就吃点水果，结果常常在夜里就被饿醒了，时间长了还出现反酸、胃痛等毛病。研究发现，长期被饿醒的人群，患消化道疾病特别是溃疡疾病的几率比较大，严重的还会引起消化道穿孔。另外，孕妇的代谢旺盛，对营养的需求量大，也常常会被饿醒，长期如此容易引起婴儿发育异常。有些糖尿病患者由于饮食受到严格限制，进食量较少，也会在夜里被饿醒。晚间经常被饿醒的人群，医院进行检查外，也可以适当多进食些消化较慢的食物。想要减肥的人群则可以把晚餐时间稍微提早一点，这样既利于减肥又可以避免在夜里被饿醒。4、被梦吓醒——容易生病门诊中经常听到一些患者说，自己在夜里总是被噩梦吓醒，醒来后发现自己直冒冷汗，而且心慌、难以入睡。做梦是人的正常生理现象，但如果经常做噩梦也可能是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。这是因为长期被噩梦吓醒，不但会严重影响睡眠质量，使人精神恍惚、注意力不集中、食欲下降，还会造成内分泌失调，从而容易引发多种疾病，例如月经不调、抑郁焦虑等。另外，也可以因免疫力下降而容易引起感染、肿瘤等疾病。睡前应尽量放松，多听柔和的音乐，不要看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。睡觉时盖过重的被子、把手搭在胸口处、蒙头大睡等睡眠习惯会造成呼吸困难，继而产生噩梦，建议睡觉时多采取右卧位，减少身体对心脏的压迫。好睡眠是如何炼成的？

1、坚决不熬夜

无论是哪些工作没做完，还是哪部剧没看完，再者是游戏任务没做，都不要再执着去想去做，健康第一，洗漱完毕乖乖去睡觉。

2、定点睡觉，养成睡觉规律

没有非常特别的情况，养成定点睡觉的好习惯，因为睡眠是一种有节律性的活动，这种节律性一旦被打破，就需要很长时间去重新适应。

3、睡前不要锻炼身体

虽然睡前锻炼身体可能会让你有些疲累，但也让身体延续锻炼时的兴奋状态，不利于睡眠。

4、睡前不要饮酒、咖啡等

饮食与情绪之间也有关系，咖啡和茶中含有咖啡因，酒精会破坏睡眠节奏，而抽烟更能让人觉得兴奋。

5、睡前莫想事

尤其是令人纠结或大费周章的事，思维太活跃情绪无法稳定，想睡着都难。

6、注意转移注意力

睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。有睡意时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

7、打造舒适睡眠环境

房间干净整齐，完全黑暗无声，有助于身体快速进入睡眠状态。

8、带眼罩、耳塞睡觉

眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充红豆杉，有舒缓情绪芳疗的功效。耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。