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起床对大多数上班族来说是一件很困难的事 大爆爆就是一枚起床苦难户 每天要不是急着上厕所 是怎么都要懒床十几分钟的 给自己做半天的心里建设 特别是放假，不睡个昏天暗地绝不起床！ 为了起床也是拼了 网上流传的许多起床神器 比如弹床、各种叫醒闹钟…… 除此之外，睡眠不好的人 通常会有被噩梦吓醒或者饿醒的经历 什么？？？ 大爆爆最近听说： 这么醒来对身体危害极大呀！！！ ▼▼▼ 被尿憋醒——最伤膀胱 尿液是人体代谢的终产物，定期排尿可以减少尿道的细菌感染。长期持续憋尿会影响排尿功能，特别是一些老年男性，常常由于频繁的尿意而从睡眠中醒来，但排尿时却排不出或排尿不通畅，导致膀胱炎、尿失禁、前列腺增生、急性尿潴留等泌尿系统疾病。有些人只要一憋尿就会出现腰疼、膀胱疼、腹部胀疼，夜里起夜次数多，整宿无法入睡。 闹钟惊醒——易高血压 其实，我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化，如果此时突然被闹钟惊醒，身体会出现强烈的条件反射，体内肾上腺素水平迅速上升，心跳加快，血管收缩压升高，长期反复的刺激除了会导致高血压，还会影响其短期的记忆和认知能力。美国人甚至将闹钟认为是最讨厌的人类发明之一。 被饿醒的——伤消化道长期被饿醒的人群，患消化道疾病特别是溃疡疾病的几率比较大，严重的还会引起消化道穿孔。另外，孕妇的代谢旺盛，对营养的需求量大，也常常会被饿醒，长期如此容易引起婴儿发育异常。有些糖尿病患者由于饮食受到严格限制，进食量较少，也会在夜里被饿醒。 晚间经常被饿醒的人群，医院进行检查外，也可以适当多进食些消化较慢的食物。想要减肥的人群则可以把晚餐时间稍微提早一点，这样既利于减肥又可以避免在夜里被饿醒。 被梦吓醒——容易生病 做梦是人的正常生理现象，但如果经常做噩梦也可能是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。这是因为长期被噩梦吓醒，不但会严重影响睡眠质量，使人精神恍惚、注意力不集中、食欲下降，还会造成内分泌失调，从而容易引发多种疾病，例如月经不调、抑郁焦虑等。另外，也可以因免疫力下降而容易引起感染、肿瘤等疾病。 这些醒来的姿势 通常被认为是睡眠质量不佳导致 那么，如何改善睡眠质量 大爆爆给你支几招 ▼ 按时饮食 睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。 选择锻炼时间 运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。 注意正确的睡姿 正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。 追求质量，而非数量六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。 安静的空间 卧室环境应以安静、昏暗为宜并确保室内温度在16-18摄氏度。不要在床上及其周边放任何电子产品，如手机、电脑等，并保证室内空气流通。 补充维生素吃一些果仁，如核桃瓜子，可以缓解多梦失眠等症状，瓜子也有安神的效果；另外香蕉、苹果、龙眼和红枣，也对改善睡眠有益。 综合整理自生活晨报、人民健康网 欢迎联系我们 商务合作~ 爆料投稿邮箱： qq.专业治白癜风医院白癜风治疗的医院 |
